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flow resumo

Já estudei muito sobre produtividade e gerenciamento de tempo. Não apenas mudou minha vida no âmbito profissional, mas nas coisas que eu aplico em minha vida pessoal.

Um dos principais livros que eu li foi o Flow de Mihaly Csikszentmihalyi. E ele é o escolhido de hoje para a nossa série “1 livro em 10 minutos”.

Para facilitar a leitura desse artigo, ele está dividido nos seguintes tópicos:

  • O que é a série “1 livro em 10 minutos”?
  • Sobre o livro escolhido de hoje: Flow de Mihaly Csikszentmihalyi
  • Sobre o autor do livro Flow, Mihaly Csikszentmihalyi
  • 1º ensinamento: Procure oportunidades e maneiras de obter auto-crescimento, e não o prazer espontâneo.
  • 2º ensinamento: Se concentre em suas tarefas e obtenha controle.
  • 3º ensinamento: Desenvolver habilidades novas e interessantes exige enfrentar desafios.
  • 4º ensinamento: Com a disciplina, podemos usar nossos sentidos e movimentos para nos ajudar a sintonizar um estado de conscientização.
  • 5º ensinamento: Trate seu trabalho como um jogo, com recompensas pessoais, e ele deixa de ser “trabalho”.
  • 6º ensinamento: Envolver-se com a família, amigos e comunidade é essencial para a nossa auto-expressão e crescimento.
  • 7º ensinamento: Descubra propósitos na vida através de objetivos e determinação de colocá-los em ação.
  • Resumo final

O que é a série “1 livro em 10 minutos”?

Antes de começar, se você ainda não conhece a nossa série, deixa eu te explicar melhor: o dia possui 24 horas. E cada hora possui 60 minutos. Logo o dia possui 24*60 = 1440 minutos.

1% do dia significa 1440/100 = 14,4 minutos. Um pouco menos do que 15 minutos do seu dia. Um pouco mais do que 10 minutos.

A meta com esse artigo é você conhecer os principais pontos abordados no livro em cerca de 10 minutos.

Pois assim você terá investido menos de 1 por cento do seu dia (o que vamos combinar que é possível!) e terá se deparado com um conteúdo relevante.

Com as dicas nesse resumo do livro, eu espero que você possa melhorar a sua vida e possa se tornar mais realizado! É por isso que eu incluí algumas observações que eu julguei serem mais apropriadas ao seu desenvolvimento pessoal.

E caso se interesse em ler o livro completo, esse é o link para você comprar esse livro na Amazon do Brasil e esse é o link para você comprar na Saraiva.

Observação: Até o presente momento que estou escrevendo este artigo, o livro ainda não possui tradução para o português.

Sobre o livro escolhido de hoje: Flow de Mihaly Csikszentmihalyi

Flow (1990) explora como podemos experimentar o prazer em nossas vidas controlando nossa atenção e fortalecendo nossa determinação. Isso acontece quando estamos imersos em uma atividade ou assunto que não nos deixa ansioso (se é muito difícil), nem entediado (se é muito fácil). Neste “estado de fluxo”, perdemos nossa autoconsciência, egoísmo e senso do tempo. Usando a definição de metas e feedback imediato, podemos alcançar um estado de fluxo que melhora nosso relacionamento com o trabalho, aumenta nossa auto-estima e dá significado à nossas vidas.

Foto da capa do livro: Flow

Se você:

  • quer estar mais envolvido com seus relacionamentos, seu trabalho ou com o mundo
  • pretende se libertar da mediocridade e ganhar domínio sobre algo
  • quer saber como sua saúde pode ser melhorada através da sabedoria antiga e culturas diversas

Então com certeza vai gostar desse livro e desse artigo.

Se você está insatisfeito no trabalho ou entediado e infeliz em casa, esse livro irá sacudir você de sua rotina e levá-lo a aproveitar ao máximo seu tempo limitado neste planeta.

Um trabalho seminal na psicologia, Flow argumenta que em nossas vidas cada vez mais ansiosas e distraídas, podemos nos concentrar demais em recompensas e opiniões externas. Como um remédio muito necessário, o livro oferece técnicas que nos permitem focar em recompensas individuais, o que pode nos levar a desenvolver nossos interesses tão totalmente que entramos em um estado de fluxo puro. Em tal estado, simplesmente não nos preocupamos com recompensas externas como poder ou riqueza e nem sequer consideramos as opiniões dos outros.

Sobre o autor do livro: Mihaly Csikszentmihalyi

Foto do autor: Mihaly Csikszentmihalyi

Mihaly Csikszentmihalyi é professor de psicologia com um doutorado da Universidade de Chicago. Ele foi descrito como o líder mundial em pesquisas sobre psicologia positiva, criatividade e motivação. Outros livros baseados nessa pesquisa incluem Creativity: The Psychology of Discovery and Invention e Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life.

Visite aqui sua página no facebook.

1º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Procure oportunidades e maneiras de obter auto-crescimento, e não o prazer espontâneo.

Nós usamos religião e luxo para nos esconder de um mundo indiferente e sem sentido. Quando vemos nossas vidas se longe, elas parecem não ter significado. E quando as examinamos de perto, percebemos que estamos infelizes e insatisfeitos. Para nos ajudar a lidar com esse vazio, a maioria de nós procura conforto na religião ou procuramos recompensas externas, como riqueza ou fama.

Embora essa abordagem parece fazer sentido, também pode levar-nos a abandonar nossas capacidades mais importantes.

Por exemplo, enquanto as religiões organizadas, como o Cristianismo e o Islamismo, nos forneceram regras para viver e dão significado a nossas vidas, nossa descoberta em primeira mão da nossa situação no universo mostrou que os princípios da religião estão errados. Ainda assim, muitas pessoas continuam a seguir ideologias religiosas porque estão mais confortáveis ​​pensando na vida com algo significativo.

E se não estamos escondidos atrás da religião ou da ideologia política para evitar a inutilidade de nossas vidas, estamos lutando para conseguir recompensas externas como poder, riqueza ou fama. Mas estes também não nos trazem satisfação por muito tempo.

Então, para dar significado a nossas vidas, tentamos mudar o ambiente ao nosso redor, seja exibindo nossa riqueza para impressionar os outros ou buscando posições poderosas. No entanto, tudo isso não consegue sustentar a nossa felicidade.

Nossos genes nos impulsionam a buscar prazeres básicos, não as habilidades e os desafios encontrados na diversão. Embora a nossa atenção possa absorver apenas uma quantidade limitada de informações durante a nossas vidas, a partir deste recurso em declínio, a maioria de nós escolhe a gratificação instantânea como forma de compensar a rotina diária de nossas vidas.

Isto é porque nós favorecemos o prazer simples pelo mais gratificante, ainda mais difícil de alcançar, o prazer.

O prazer proporciona uma ordem restauradora simples – como dormir ou comer. O prazer, por outro lado, nos estimula a nos esforçar, usando nossas habilidades e concentração para ultrapassar as limitações de nossos genes. Desta forma, o prazer nos ajuda a atingir objetivos ambiciosos que estabelecemos para nós próprios e nos permite controlar nossa atenção.

Isso pode ser visto, por exemplo, quando preparamos uma refeição que nunca fizemos antes. A paciência e a vontade de experimentar que essa tarefa requer contribui para o desenvolvimento de um paladar sofisticado, o que nos permite saborear cada mordida.

No entanto, é prazer, não satisfação, que nós preferimos, muitas vezes sob a forma de escapar de nossas rotinas. No entanto, isso não apresenta nada novo e nenhuma oportunidade de crescimento.

Por exemplo, depois de um dia puxado de trabalho, muitos de nós assistimos TV, filmes ou vídeos. Este estado de consumo é quando ficamos mais passivos e distraídos com mais facilidade.

Os programas de TV e o paraíso falso do álcool ou drogas exigem estimulo externo, enquanto que nenhum deles nos permite exercer nossas habilidades ou focar em nossos objetivos.

2º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Se concentre em suas tarefas e obtenha controle.

A diversão está disponível para todos, mas o objetivo é diferente e individual para cada um de nós. Em diferentes idiomas e culturas, as pessoas usam os mesmos termos para descrever o que sentem quando estão “na zona”.

Esse sentimento é de satisfação e não de prazer e surge quando você se dedica a uma tarefa ou atividade que equilibra habilidades e desafios, tem metas claras e feedback imediato.

Pegue cirurgiões, por exemplo, que realizam operações muito habilidosas. Eles recebem feedback visual imediatamente, com a falta de sangue em uma incisão, enquanto a remoção de um órgão pode causar satisfação devido à certeza de que uma operação tem sido um sucesso.

Estar na zona significa que você está totalmente concentrado na tarefa em questão. Isso combina ação e conscientização, o que lhe dá um sentimento de controle.

Pegue os alpinistas, por exemplo. Com certeza, eles enfrentam um perigo extremo em seus objetivos, mas o que eles gostam é usar seus conhecimentos para controlar seus medos. Para fazer isso, eles devem dedicar toda a sua atenção à tarefa em questão.

Essa imersão e concentração total também foram observadas em marinheiros melanésios. Os pesquisadores descobriram que esses marinheiros, quando tinham seus olhos vendados e eram levados a centenas de quilômetros da sua ilha natal, conseguiram identificar sua localização exata apenas se concentrando na forma como as correntes de água guiavam o barco.

Esta imersão que podemos ver no cirurgião, o alpinista e o marinheiro melanésio é tão poderoso que pode nos libertar de nossa autoconsciência, preocupações e ansiedades e nos deixa perder o controle do tempo. De fato, o alpinista se concentra de forma tão profunda nas rochas que ele esquece seus problemas e os cirurgiões relatam ter a sensação de que sua equipe operacional é um organismo único.

3º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Desenvolver habilidades novas e interessantes exige enfrentar desafios.

Certo dia em Nápoles, um turista dos Americano entrou em uma loja de antiguidades e pediu para comprar uma escultura. O proprietário citou uma figura maravilhosa e cara, no entanto, quando viu que o turista estava prestes a pagar, ele afirmou que a escultura não estava à venda.

Por que?

Ele não citou o preço elevado porque ele queria explorar o turista, mas sim porque ele gostava de barganhar e a batalha de inteligência que envolve, pois ajudava a melhorar suas habilidades de venda.

Sempre que nos envolvemos com algo assim – que não é nem fácil nem difícil – tendemos a aumentar nossos limites pessoais e a conseguir mais.

Por exemplo, se você é iniciante em tênis, primeiro você vai gostar de algo simples como tentar bater a bola através da rede. À medida que você melhora, esse desafio fácil vai começar a te entediar e você vai começar a procurar maneiras de se desafiar – provavelmente jogando contra outra pessoa.

Se você escolher um oponente que é muito melhor do que você, logo você vai começar a se sentir ansioso e fora de sua zona de conforto. Porque o desafio é tão difícil, você vai desistir da chance de adquirir novas habilidades. Mas se você escolher um oponente que está um pouco acima do seu nível, suas habilidades podem realmente melhorar.

A melhora também exige que essas habilidades sejam alinhadas com objetivos pessoais e paixões e não mudem por fatores externos, como a promessa de uma recompensa se você for bem ou a ameaça de punição, se não.

Considere a ceramista Eva Zeisel, que foi presa pela polícia de Stalin. Motivado pela necessidade pessoal de manter sua sanidade, ela jogou xadrez contra si mesma em sua mente, memorizou suas próprias poesias e fez ginástica. Ela continuou melhorando suas habilidades mesmo nas piores condições.

Pessoas como a Zeisel, que tinham pouca coisa para se manter motivadas, criavam jogos para se manter saudáveis, melhoravam suas habilidades e controlavam sua consciência.

4º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Com a disciplina, podemos usar nossos sentidos e movimentos para nos ajudar a sintonizar um estado de conscientização.

Na verdade, o mundo está preparado para se inspirar. O céu está cheio de formas e cores maravilhosas e incomuns. Ser consciente de tais maravilhas nos permite conectar ao mundo e ver as coisas de maneira diferente.

Mas para nos tornarmos conscientes, precisamos fortalecer nosso autocontrole – o que pode ser alcançado através da sabedoria oriental antiga.

Durante séculos, o yoga foi praticado como um método para libertar o eu do ego.Porém, ele também pode ser usado para guiar nossa atenção em direções positivas junto com metas específicas. Os passos que o yoga prescreve para concentrar nossa atenção são as práticas de não-violência, obediência, limpeza, estudo disciplinado e o reconhecimento de um poder superior.

É realmente possível ter um controle único sobre sua mente usando nada mais do que o corpo em que você habita.

Nossas lembranças e pensamentos podem ser cultivados para nos concentrar em idéias complexas e não nas falhas do eu. Muitos praticantes de esportes e exercícios ganham prazer com a concentração que essas atividades exigem. Mas não é só através dos esportes que podemos conseguir isso: também podemos usar nossas mentes para jogar e entrar no “fluxo de estado” que resulta em prazer.

Esse estado de fluxo mental pode resultar do envolvimento em jogos e exercícios de linguagem e memória. Por exemplo, as palavras cruzadas matam o tempo nos trens, mas essa busca depende de um estímulo externo. Em vez disso, tente criar suas próprias palavras cruzadas.

Você também pode envolver sua memória. Encontre um assunto que te interesse e absorva tudo sobre ele. Ao fazer isso, você se começa a confiar em sua própria memória para estimular sua mente e assim, sentir uma conexão com o assunto.

Além disso, é possível conseguir um estado de fluxo se concentrando em coisas externas, ao invés de pensar em suas falhas.

Você poderia tentar fazer o que Bertrand Russell fez para se tornar feliz: esquecer seus defeitos e se concentrar no mundo externo: mergulhar em muitos campos do conhecimento ou focar em pessoas que você admira.

Muitos cientistas, de fato, conquistaram seus sucesso porque simplesmente gostavam de melhorar suas habilidades científicas. Por exemplo, Isaac Newton passou dois anos vivendo em uma fazenda e foi lá que ele formou sua teoria da gravidade. E Gregor Mendel era um clérigo, e seu passatempo de jardinagem levou ao nascimento da genética. E não vamos deixar de fora Einstein que trabalhava em um escritório suíço de patentes,e formulava suas teorias em seu tempo livre.

5º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Trate seu trabalho como um jogo, com recompensas pessoais, e ele deixa de ser “trabalho”.

Muitas pessoas não estão satisfeitas com suas rotinas diárias e muitas vezes seus trabalhos são culpados. O que piora é que seu tempo de lazer é gasto se recuperando de seu dia de trabalho de maneira preguiçosa.

No entanto, o trabalho pode ser encarado como algo que oferece um desafio, foca nossa atenção e diminui nossas ansiedades.

Leve em consideração os residentes idosos de uma aldeia nos Alpes italianos, que não enxergam diferença entre o trabalho diário e o tempo livre. Todos os dias eles tinham que se levantar às 5 da manhã para tirar leite de vacas, transportar fardos de feno ou cozinhar para suas famílias. Mas quando foram perguntados o que eles mudariam sobre suas vidas se fossem ricos, eles responderam que não mudariam nada.

Muitas pessoas relataram estar em estado de fluxo com mais frequência quando estavam trabalhando do que quando não estavam. Elas também relataram acreditar mais em sua própria criatividade e concentração.

Uma maneira de entrar em um estado de fluxo é definir recompensas pessoais (ou seja, não motivadas por incentivos em dinheiro ou poder externo), como tentar superar seu nível de normal desempenho ou aprender o máximo possível sobre o trabalho.

Então, para entrar em um estado de fluxo, você deve procurar novos desafios no trabalho, com o objetivo de aprender o máximo possível sobre todas as tarefas essenciais envolvidas na manutenção de sua empresa, ao invés de apenas bater o ponto.

6º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Envolver-se com a família, amigos e comunidade é essencial para a nossa auto-expressão e crescimento.

Trens ocupados e escritórios abertos podem afetar a nossa liberdade e individualidade. O tempo que gastamos sozinhos nos permite dar atenção total a alguma coisa, mas também pode causar tédio. É aí que precisamos do apoio das pessoas que conhecemos e confiamos. Em suma, boa família, amigos e vizinhos.

Por exemplo, os pais que participam de tarefas desafiadoras e que exigem habilidade como carpintaria ou culinária, em vez de assistir TV ou beber, são mais propensos a ver seus filhos tentarem seguir esses traços positivos.

Também exigimos boas amizades, pois são importantes para fortalecer nosso lado expressivo. Comparado com estar sozinho, gastar tempo com amigos alimenta nosso lado expressivo: produz níveis muito maiores de felicidade, autoestima, força e motivação.

Finalmente, precisamos de vizinhos e comunidades para nos dar oportunidade de novidade e crescimento. Se ignoramos nossos vizinhos ou evitamos o contato com a nossa comunidade, perderemos a ajuda no futuro e vamos ficar limitados aos nossos velhos hábitos.

Portanto, certifique-se de investir em seus relacionamentos, pois oferecerão muitas oportunidades de felicidade e crescimento.

7º ensinamento do livro Flow de Mihaly Csikszentmihalyi:

Descubra propósitos na vida através de objetivos e determinação de colocá-los em ação.

Para encontrar o seu significado, você precisa de um objetivo final na vida para se concentrar. O objetivo final é irrelevante, desde que você mergulhe totalmente em desafios cada vez mais difíceis, permitindo que você não se importe com as opiniões dos outros.

Por exemplo, os artistas renascentistas se esforçaram e se mergulharam em uma cultura idealista, escolhendo com liberdade o melhor das duas culturas opostas: uma sendo a saúde física e os sentidos concretos, a outra de abstração e espiritualidade.

Uma vez que você estabeleceu seu objetivo, você deve agir sobre ele e, para isso, você precisa intenções e ideais fortes. É muito fácil possuir algum objetivo de vida, mas nunca realizar ele.

Na verdade, muitas pessoas permanecem “ativistas de poltronas”, procrastinando e escrevendo inúmeras listas de tarefas. Antonio Gramsci, por exemplo, poderia ter se tornado apenas outro acadêmico isolado, mas, em vez disso, transformou as doenças e a pobreza de sua infância em uma batalha importante contra as condições sociais pela qual sua família passou. Por causa da força de sua determinação, se tornou um vigoroso político e morreu em uma das prisões de Mussolini como um dos opositores mais fortes do fascismo.

Resumo final:

Para viver uma vida ótima, tente não ser se deixar levar por recompensas externas ou pelas opiniões dos outros. Você pode alcançar a prazer na vida, se concentrando em cada momento, prestando atenção ao seu ambiente e mergulhando em seus interesses. Finalmente, você nunca deve evitar enfrentar desafios difíceis, porque eles podem levar ao crescimento e conquista pessoal.

Saiba mais sobre seu trabalho.

Estabeleça o desafio de aprender o máximo possível sobre o seu trabalho, aceite oportunidades para novas tarefas e trabalhe melhor e mais rápido do que antes. Isso não só te fará procrastinar menos, mas também fará o tempo passar muito mais rapidamente. Você também se tornará mais popular entre os colegas e pode receber uma promoção, mas não deixe que essas sejam suas motivações principais.