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The Time Paradox - The New Psychology of Time that will Change Your Life

Um dos principais livros que eu li sobre gestão de tempo foi The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life de Philip Zimbardo & John Boyd. E ele é o escolhido de hoje para a nossa série “1 livro em 10 minutos”.

Para facilitar a leitura desse artigo, ele está dividido nos seguintes tópicos:

  • O que é a série “1 livro em 10 minutos”?
  • Sobre o livro escolhido de hoje: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life
  • Sobre as autoras do livro: Philip Zimbardo & John Boyd
  • 1º ensinamento: O que ganho com isso? Viva uma vida melhor, descobrindo sua relação com o tempo.
  • 2º ensinamento: Meu tempo não é o mesmo que o seu tempo; como percebemos o tempo explica como vivemos e quem somos.
  • 3º ensinamento: Tristes lembranças formam quem você é hoje. No entanto, os óculos de cor rosa ajudam a tornar hoje mais positivo.
  • 4º ensinamento: Há mais de uma maneira de viver no agora. Você é hedonista ou fatalista?
  • 5º ensinamento: Então o que vem depois? Ser orientado para o futuro pode ajudá-lo a ganhar mais e a ser mais bem sucedido em geral.
  • 6º ensinamento: Nosso relacionamento com o tempo afeta a forma como pensamos e como nos sentimos.
  • 7º ensinamento: Você tem controle de impulso ou está cego de amor? Seu comportamento está relacionado com a forma como você percebe o tempo.
  • 8º ensinamento: Sociedade e negócios se beneficiariam se pensarmos seriamente sobre o impacto do tempo.
  • 9º ensinamento: Trabalhe para encontrar sua combinação ideal de perspectivas de tempo e aproveite ao máximo a vida.
  • Resumo final

O que é a série “1 livro em 10 minutos”?

Antes de começar, se você ainda não conhece a nossa série, deixa eu te explicar melhor: o dia possui 24 horas. E cada hora possui 60 minutos. Logo o dia possui 24*60 = 1440 minutos.

1% do dia significa 1440/100 = 14,4 minutos. Um pouco menos do que 15 minutos do seu dia. Um pouco mais do que 10 minutos.

A meta com esse artigo é você conhecer os principais pontos abordados no livro em cerca de 10 minutos.

Pois assim você terá investido menos de 1 por cento do seu dia (o que vamos combinar que é possível!) e terá se deparado com um conteúdo relevante.

Com as dicas nesse resumo do livro, eu espero que você possa melhorar a sua vida e possa se tornar mais realizado! É por isso que eu incluí algumas observações que eu julguei serem mais apropriadas ao seu desenvolvimento pessoal.

Observação: Até o presente momento que estou escrevendo este artigo, o livro ainda não possui tradução para o português.

Sobre o livro escolhido de hoje: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life

Nesse livro publicado em 2008 você vai descobrir como se relacionar com o tempo para aproveitar ao máximo a vida.

Capa do livro: The Time Paradox The New Psychology of Time that will Change Your Life

Se você

  • Procura se recuperar de memórias dolorosas
  • É psicólogos ou estudantes de psicologia
  • É alguém curioso sobre como os seres humanos percebem o tempo

Então você vai gostar muito desse livro e principalmente desse post! Continue lendo. Se você se interessou pelo livro, aqui está o link para comprá-lo na Amazon do Brasil.

Sobre o autor do livro: Philip Zimbardo e John Boyd

O chefe da notória experiência da prisão de Stanford em 1971, Philip Zimbardo é uma figura distinta na psicologia moderna. Anteriormente, presidente da American Psychological Association e professor da Universidade de Stanford há quase quatro décadas, Zimbardo publicou mais de 50 livros, incluindo The Lucifer Effect e The Time Cure.

Foto do autor: Philip Zimbardo

Visite aqui sua página no LinkedIn.

Além de seu doutorado em psicologia da Universidade de Stanford, onde estudou com Zimbardo, John Boyd é formado em economia e trabalha como gerente de pesquisa no Google.

Foto do autor: John Boyd

1º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

O que ganho com isso? Viva uma vida melhor, descobrindo sua relação com o tempo.

O Steve Jobs da Apple disse uma vez: “Está claro que o recurso mais precioso que todos nós temos é tempo”.

Se é assim, então, por que entendemos tão pouco sobre a natureza do tempo? Não é só que o tempo é um tópico abstrato, que pode fazer você sentir um pouco Star Trek, explorando rugas no universo ou continuações espaço / tempo. O tempo também é algo que percebemos de maneiras ligeiramente diferentes; ou seja, o tempo influencia cada um de nós de forma diferente.

O que sabemos é que o tempo afeta a forma como pensamos, a maneira como atuamos e até mesmo a forma como somos saudáveis.

O psicólogo de Stanford, Philip Zimbardo – o investigador responsável pela infame experiência da prisão de Stanford – nesse texto explica como você percebe o tempo de forma diferente do que outras pessoas e porque isso é tão importante. Crucialmente, você descobrirá como você pode fazer o tempo que você tem ainda melhor.

você descobrirá:

  • porque as memórias não são como assistir a um vídeo do seu passado;
  • como pessoas que estão muito concentradas no presente podem ser perigosas para si mesmas; e
  • o que os governos podem fazer para aproveitar o poder do tempo de forma mais eficaz.

2º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Meu tempo não é o mesmo que o seu tempo; como percebemos o tempo explica como vivemos e quem somos.

O tempo é um conceito abstrato; e como não podemos tocar, ver ou cheirar, muitas vezes é extremamente difícil de entender. Esta é apenas uma das razões pelas quais a nossa percepção do tempo mudou – bem, ao longo do tempo.

Nossos antepassados pré-históricos, por exemplo, viveram no “agora”. Estar focado no presente os ajudou a escapar das ameaças imediatas e assim evitar a morte. Eles nem sequer tinham o vocabulário para falar sobre o futuro, então tudo era sobre o presente.

Mais tarde, as pessoas começaram a reconhecer a mudança das estações e dos ciclos solares e lunares, o que ajudou a promover o desenvolvimento da agricultura. Lentamente, nossos antepassados começaram a pensar e a falar sobre o futuro.

Hoje, no entanto, estamos obcecados com o tempo. Nossas vidas são construídas em torno de semestres escolares, trimestres financeiros e notícias de 24 horas. A palavra “tempo” é uma das mais usadas na língua inglesa.

Existem duas maneiras principais de perceber o tempo. Primeiro, há tempo em que é rastreado em um relógio. Quando observamos a passagem do tempo como o toque de um relógio, por exemplo, parece que ele existe fora de nós e, assim, o tratamos objetivamente.

Em segundo lugar, há tempo psicológico, que descreve como subjetivamente percebemos a passagem do tempo. Você está mais preocupado com o passado ou o futuro? Você vê isso de forma positiva ou negativa?

Existem seis perspectivas de tempo diferentes. Perspectivas passadas positivas e passadas negativas relacionam-se às formas positivas e negativas de perceber eventos passados.

O presente-hedonista é o que você vive no momento, experimentando o máximo de prazer possível; presente-fatalista significa que você está ansioso e triste, já que você sente que o destino já decidiu sua mão.

Finalmente, a orientação para o futuro envolve o planejamento futuro, enquanto uma atitude transcendental significa que você acredita que a vida se estende além da morte.

3º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Tristes lembranças formam quem você é hoje. No entanto, os óculos de cor rosa ajudam a tornar hoje mais positivo.

Para entender melhor o tempo, comecemos com o passado. Por que o passado é importante? Porque as memórias que temos essencialmente criaram a vida que estamos vivendo agora.

A maioria das pessoas afirma que suas lembranças do passado são precisas e que as memórias são resolvidas. Mas as memórias não podem ser comparadas a uma gravação de vídeo, pois elas realmente mudam ao longo do tempo.

Ao invés de ser lembrado, as memórias são reconstruídas de acordo com nossas atitudes e crenças atuais.

Isso explica por que lindas lembranças podem tornar-se dolorosas, se, por exemplo, você está rompendo com um parceiro. A tristeza que você sente agora altera a maneira como você vê os bons momentos que vocês passaram juntos.

As memórias também podem ser reprimidas, apenas para aparecerem mais tarde. As vítimas de abuso sexual na infância às vezes não podem se lembrar de eventos até chegarem à idade adulta. Sigmund Freud passou a maior parte de sua carreira a escavar as memórias reprimidas dos seus pacientes para interpretá-los à luz do presente.

O que mais importa sobre o passado, porém, é a sua atitude em relação a ele.

Surpreendentemente, as pessoas positivas para o passado ainda são mais felizes mesmo quando sua atitude positiva é baseada em uma lembrança imprecisa de eventos. Os psicólogos descobriram que olhar para o passado através de “lentes cor de rosa” é a chave para cultivar a gratidão necessária para apreciar a vida hoje.

Como você pode fazer isso? Leve algum tempo todos os dias para anotar as coisas pela qual você era agradecido. Enquanto você não pode mudar o passado, você pode mudar o que você sente sobre isso. Um pouco de re-enquadramento pode ser suficiente para mudar toda a imagem e transformar um passado negativo em um passado positivo.

4º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Há mais de uma maneira de viver no agora. Você é hedonista ou fatalista?

Você vive no “agora?” Apenas focar no presente cria um paradoxo interessante. Embora seja ótimo ser absorvido no momento, exagerar isso pode comprometer sua felicidade a longo prazo.

Então, o que nós podemos fazer sobre isso?

Como seres humanos, nascemos com uma tendência inata de se concentrar no presente. As necessidades biológicas exigem isso, de comer a dormir para ir ao banheiro.

Mas geralmente não somos criados para permanecer focados no presente. A sociedade nos diz para atrasar a gratificação, incluindo o cumprimento dos impulsos biológicos. As escolas nos disciplinam para estudar; mesmo que não seja divertido, sabemos que estudar agora melhorará nossas perspectivas de futuro.

Assim, sacrificamos alguma perspectiva de orientação atual em favor da orientação para o futuro. Vejamos os diferentes tipos de perspectivas de orientação presente.

No presente, você pode ser um hedonista ou um fatalista. Os Hedonistas desfrutam de todas as coisas que oferecem prazer e farão qualquer coisa para evitar a dor. Os adolescentes são hedonistas clássicos, buscando novidades, emoções e ganhos a curto prazo. Eles são a vida da festa, com certeza; mas os adolescentes também têm pouco controle de impulso.

Em contraste, os fatalistas acreditam que suas vidas são controladas por forças fora de sua influência. Eles podem pensar: “Por que eu deveria me preocupar com o futuro quando já foi decidido por Deus?”

Então, quais são os prós e contras da vida para o momento presente?

Os profissionais não estão ficando histéricos com a sua longa lista de tarefas. No entanto, se você não consegue revisar seu passado e aprender com ele, muito pode dar errado.

As pessoas que se concentram principalmente no presente muitas vezes não estão terrivelmente preocupadas com as conseqüências de suas ações, o que os torna mais propensos a entregar-se às drogas e comportamentos de risco.

5º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Então o que vem depois? Ser orientado para o futuro pode ajudá-lo a ganhar mais e a ser mais bem sucedido em geral.

O passado não é tão diferente do futuro, na medida em que você também não pode experimentar diretamente. Cada um é essencialmente estados mentais construídos em torno dos quais moldamos nossas esperanças, medos e expectativas.

Então, como uma orientação para o futuro afeta sua vida?

Ser orientado para o futuro pode ajudá-lo a verificar os impulsos e influenciar positivamente os comportamentos presentes.

Um estudante orientado para o futuro se preparará para exames, em vez de jogar videogames, se quiser se tornar um médico de sucesso um dia.

Mas nós não nascemos para planejar naturalmente o futuro; esta perspectiva exige certas condições.

A estabilidade é uma dessas condições. Quando você pensa sobre o futuro, poder contar com o presente dá-lhe as bases necessárias para planejar com antecedência e criar metas. Uma vida familiar caótica, ou mesmo vivendo em uma zona de guerra, por exemplo, torna pensar no futuro quase impossível.

Então, qual é a vantagem de desenvolver uma perspectiva de orientação futura?

Bem, futuros – isto é, pessoas com orientação para o futuro – realmente obtêm melhores notas. Eles são capazes de resolver problemas e fazer as coisas. Geralmente, eles também são mais propensos a ter mais sucesso financeiro do que as pessoas que não planejam com antecedência.

As pessoas que olham mais para o futuro, mesmo além da própria morte, são aquelas com perspectiva transcendental do futuro.

Enquanto os objetivos convencionais, como se formar na faculdade ou ter filhos, se estendem ao ponto de morte imaginada, a perspectiva transcendentalista se estende até a eternidade. Esta perspectiva está naturalmente ligada à espiritualidade e à religião, particularmente no cristianismo e no islamismo.

Mas cuidado com o desenvolvimento de uma fixação exagerada no futuro, como você pode se transformar em um membro da geração de tempo de imprensa.

6º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Nosso relacionamento com o tempo afeta a forma como pensamos e como nos sentimos.

Animais e plantas parecem ser capazes de acompanhar o tempo – considere a ruptura de gemas ou o derramamento de folhas de outono, padrões de migração de pássaros e ursos hibernantes.

Mas nós também podemos acompanhar o tempo com nosso “relógio interno”.

Este relógio é encontrado na base do cérebro, uma área chamada núcleo supraquiasmático. Seu principal trabalho é regular as funções corporais, como a pressão sanguínea e os ciclos de fertilidade.

Você sabe quando seu relógio sai fora de sincronia – pense sobre a última vez que você sofreu uma disritmia circadiana e quão exausto e irritado que sentiu. Demora um tempo para esse relógio “redefinir”.

Quando pensamos no tempo, no entanto, ao contrário de senti-lo, isso acontece no córtex pré-frontal no lóbulo frontal do cérebro. Você envolve esta parte do seu cérebro quando está identificando uma meta ou prevendo uma consequência futura.

Organizar tarefas que estão intimamente ligadas ao tempo pode ser estressante, e isso é realmente o que a lobotomia – um procedimento cirúrgico para remover o córtex pré-frontal do cérebro – deveria curar.

Então, o qual é a utilidade de pensar sobre o tempo de qualquer maneira? Bem, isso nos ajuda a formar emoções.

O medo, por exemplo, decorre de imaginar um futuro ameaçador, o que obriga você a se tornar mais presente para superar a ameaça. Nossos antepassados pré-históricos sabiam que eles tinham que ficar perto de casa e não se afastar quando leões famintos estavam à espreita.

Mas preocupar-se com o futuro ou a passagem do tempo também pode ter consequências negativas.

Os pacientes com depressão geralmente ficam presos em um loop, pensando em coisas que os deprimem. Isso é chamado de ruminação depressiva, uma obsessão com experiências negativas passadas, que mantém uma pessoa deprimida no presente.

7º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Você tem controle de impulso ou está cego de amor? Seu comportamento está relacionado com a forma como você percebe o tempo.

Provavelmente não é surpresa que sua perspectiva de tempo mude conforme você envelhece. Mas o que permanece o mesmo é que sua percepção do tempo sempre influenciará seu comportamento.

A forma como experimentamos o tempo influencia o nosso desenvolvimento. Se não podemos perceber um futuro, também não podemos trabalhar para isso. É por isso que qualquer coisa que limita o nosso sentido de um futuro contínuo desloca nosso foco de objetivos de longo prazo e encoraja-nos a concentrar-se em satisfação atual.

Pesquisadores da Universidade de Stanford demonstraram isso em um estudo com crianças de quatro anos de idade. Eles ofereceram às crianças um marshmallow imediatamente, ou dois marshmallows uma hora depois.

Naturalmente, as crianças estavam interessadas no doce lanche agora! Anos depois, no entanto, os mesmos filhos foram testados novamente. Curiosamente, aqueles que mostraram a capacidade de controlar seus impulsos para gratificação imediata alcançaram em média pontuações muito mais altas em testes padronizados.

A impulsividade é uma característica das crianças hedonistas presentes, e essa característica pode ser levada à idade adulta – e também com isso consequências negativas.

Lembre-se de conhecer o seu parceiro romântico? Você não compartilhou um passado comum e ainda não havia planejado um futuro juntos, mas você estava bastante feliz aproveitando o presente. Mas, à medida que o tempo passava, o passado e o futuro lentamente se reafirmaram.

Esta transição pode ser difícil, pois as mulheres geralmente são mais orientadas para o futuro e os homens mais focados nos presentes. Ter filhos, por exemplo, pode ser uma fonte de conflito real.

Sua felicidade pessoal também é afetada pelo tempo, mas a má notícia é que nada pode torná-lo feliz de forma permanente. E, embora não precisemos de muito tempo para nos acostumar com o bem, pode demorar muito mais para evitar o mal.

8º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Sociedade e negócios se beneficiariam se pensarmos seriamente sobre o impacto do tempo.

Como podemos aplicar o que aprendemos em benefício da sociedade e de nós mesmos individualmente?

Nosso sistema educacional pode fornecer uma boa estrutura para incentivar uma perspectiva de orientação para o futuro. Os governos, por exemplo, podem criar instituições que ensinem uma perspectiva temporal necessária para o desenvolvimento econômico positivo.

O negócio poderia se beneficiar se prestarmos mais atenção a como as empresas e as pessoas lidam com o tempo. Quando um empresário perde a visão do futuro, ele imaginou quando ele fundou sua empresa pela primeira vez, ao invés disso, voltando toda sua atenção para o presente, as consequências podem ser devastadoras.

Considere a Enron, uma empresa de alto vôo, elogiada por Wall Street, que de repente entrou em colapso em 2001. O que aconteceu? Os executivos da Enron desprezaram metas de longo prazo em favor de ganhos trimestrais, até mesmo cozinharam os livros para fazer isso!

O tempo também levanta questões sobre o nosso sistema legal. As pessoas com altos níveis de hedonismo atual e baixa orientação para o futuro são mais propensas a quebrar a lei, e as consequências futuras não fazem nada para impedir tais impulsos.

Por que, então, punimos as pessoas bloqueando-as, privando-as de um futuro que eles não têm conceito em primeiro lugar? A ameaça futura de prisão não impede o crime.

E, embora possamos saber o que não funciona, o que faz é uma questão complexa que não é facilmente corrigida.

9º ensinamento do livro: The Time Paradox – The New Psychology of Time that will Change Your Life Por Philip Zimbardo e John Boyd

Trabalhe para encontrar sua combinação ideal de perspectivas de tempo e aproveite ao máximo a vida.

E se pudéssemos desenvolver uma perspectiva de tempo ideal? Um que nos fizesse mais felizes, mais produtivos e que teríamos mais controle nas nossas vidas?

Existe um ideal para o qual você pode apontar. E é realmente uma combinação de muitas perspectivas de tempo.

Primeiro, vale a pena ser positivo ao passado, pois seu passado lhe dá raízes e está no centro da sua compreensão de si mesmo. As associações positivas com a família e a tradição podem dar-lhe uma sensação de continuidade, o que, por sua vez, é mais provável que o ajude a estabelecer uma visão favorita da vida.

Além disso, você deve se afastar da negatividade do passado e do fatalismo presente. Estudos demonstraram que não se ganha nada com isso, exceto baixa auto-estima, ansiedade, depressão e raiva.

O fato é que seu passado acabou. Agora é a hora de se tornar positivo e começar de novo.

Também é bom ter uma dose de hedonista presente, mas com moderação. Você pode se sentir vivo e ser apaixonado sem se tornar um viciado em drogas ou acabar quebrando!

Por último, se você é competitivo e percebe que você escolheu sucesso pessoal ao invés de os amigos, você pode estar obscurecido pelo futuro. Pare de adicionar itens à sua lista de tarefas antes de abordar alguns itens pessoais.

No entanto, mantenha um olho no futuro, pois pode lhe dar esperança e negar os medos que o mantêm em sua zona de conforto. Ser otimista sobre o futuro significa que você vai aproveitar as oportunidades que a vida oferece.

Resumo Final

O tempo é precioso. Para aproveitar ao máximo, você deve desenvolver uma perspectiva de tempo equilibrada e parar de ter obsessão com o passado ou o futuro ou excesso de indulgência no presente. Compreender como você percebe o tempo e aprender a mudar entre as perspectivas, conforme necessário, irá ajudá-lo a desfrutar de uma vida muito mais feliz.

Veja para ser isso. Assim como um jogador de basquete visualiza atirando tiros livres com forma perfeita antes do jogo, você deve visualizar seus sucessos para aumentar suas chances de viver de forma real. Isso ajudará a reforçar uma perspectiva saudável no futuro. Comece com um objetivo. Agora, visualize passo a passo as ações que você precisa tomar para atingir esse objetivo. Os passos do bebê são fundamentais. Não se aborreça tentando fazer tudo ao mesmo tempo!